오전 vs 오후, 살이 더 잘 빠지는 운동 시간은?

당신이 주로 운동하는 시간은 언제인가요? 운동 효과가 극대화되어서 살이 더 잘 빠지는 이상적인 시간이 따로 있습니다.

아침 운동을 선호한다면

한 연구에 따르면 꾸준히 아침 운동을 한 사람들의 경우 오후에 운동하는 사람들에 비해 운동 루틴을 고수할 가능성이 높으며, 이는 곧 장기적으로 체중 감량 목표를 달성하는데도 도움이 됩니다. 또한 엔돌핀이 분비되면서 하루종일 생산적이고 활력이 넘치게 유지하는데 영향을 주기도 하고요. 집중력이 향상되니 예리함을 유지할 뿐 아니라 식단과 일상 생활에서 더 나은 의사 결정으로 이어진다는 것이죠. 이를테면 건물을 오를 때 엘리베이터가 아닌 계단을 이용하게 하는 식으로요.

또한 엔돌핀은 에너지 수치를 높여 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 한 연구에 따르면 아침 식사 전에 운동한 사람들의 경우 식사 후 운동한 사람들보다 2배나 더 많은 지방을 소모했으며 특히 오전 7시~9시 사이에 운동할 경우 인슐린 수치가 낮아져 저장된 지방을 더 효과적으로 활용하는 효율적인 신진 대사 덕분에 허리 둘레가 줄어들었다는 흥미로운 결과가 나오기도 했죠. 이 외에도 아침 운동은 배고픔을 느끼게 하는 호르몬인 그렐린을 감소시켜 하루 종일 식욕을 조절하고 과식을 피하는데도 도움을 줍니다.

오후 운동을 선호한다면

2023년 국제 학술지인 내분비학 프런티어(Frontiers in Endocrinology)에 실린 연구에 따르면 오후에 하는 운동은 체온이 높아 운동 성과를 높여 더 나은 효과를 볼 수 있다고 합니다. 우리 몸은 신진 대사와 순환이 활발해지고 근육 기능이 올라가면서 체온이 상승하고 오후 늦게 최고조에 달하게 되는데요. 몸이 따뜻해지면 혈류가 좋아지고 효소 활동이 늘어나 지구력이 향상되고 운동 성과가 더 높아진다는 것이죠. 또한 우리 몸의 에너지는 오후 늦게 정점에 도달하기 때문에 오후 운동을 하게 되면 지방을 더 효율적으로 연소할 수 있다고 해요.

게다가 낮 동안 쌓인 스트레스를 해소하는 가장 좋은 방법으로 스트레스로 인한 폭식을 줄여 간접적으로 체중 감량에도 도움이 됩니다. 스트레스는 코르티솔 수치가 증가해 지방을 태우기 보다는 오히려 지방을 저장해 체중이 증가하게 하거든요.

그러나 2022년 국제 스포츠 의학 저널(International Journal of Sports Medicine)에 실린 연구에 따르면 운동 타이밍과 대사 반응 사이에는 큰 연관성은 없다고 합니다. 오히려 하루 중 언제든지 운동하는 것이 좋으며 규칙적으로 하는 것이 더 중요하다고 전문가들은 말하죠. 본인에게 맞는 운동을 찾고 그에 적합한 운동 시간을 선택할 것, 그리고 운동 루틴을 유지하는 것이 더 효과적이라는 것을 잊지 마세요.