꿀잠 자게 하는 달 호흡법

양을 세고 라벤더 스프레이를 뿌리는 대신

웰니스 신에서 다시금 주목받고 있는 달 호흡법이 있습니다. 말갛게 뜬 달처럼 차분한 마음을 갖게 되기 때문인데요. 방법은 의외로 간단합니다. 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이마시고 오른쪽 콧구멍으로 숨을 내뱉으면 됩니다. 원리는 부교감신경을 자극하는 데에 있습니다. 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이마시면 부교감신경을 자극하는 데 도움이 되기 때문이에요. 신체 활동과 에너지 소비와 관련 있는 교감 신경과는 반대로 이완 및 진정하는 역할을 부교감신경이 관여하죠. 부교감 신경이 활성화되면 질 좋은 수면 주기와 깊이에 상당한 영향을 줍니다.

달 호흡법 따라 하기

1. 똑바로 앉거나 누워 편안한 자세를 취합니다.
2. 눈을 감고 오른쪽 콧구멍을 손가락으로 막습니다.
3. 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이마십니다.
4. 오른쪽 콧구멍에서 손가락을 떼고, 다시 왼쪽 콧구멍을 손가락으로 막습니다.
5. 오른쪽 콧구멍으로 숨을 내쉽니다.
6. 편안함을 느낄 때까지 이 동작을 반복합니다.