다이어트 중, 유난히 부기가 안 빠지는 사람 특징 4

내가 뭘 그렇게 잘못했다고

분명 식단도, 운동도 꾸준히 하고 있는데 부기가 영 가시질 않나요? 그렇다면 혹시 놓치고 있는 건 없는지 점검해 보세요. 올바르다고 믿고 있던 생활 습관이 알고 보면 잘못됐거나, 본인에게 맞지 않은 방법일 수 있으니까요.

1. 단백질만 고집해 ‘장 건강’을 잃은 경우

우리가 흔히 다이어트 식단이라 부르는 고단백, 저탄수화물 식단은 생각보다 장에 부담을 주기도 합니다. 편향적인 식단 때문에 건강한 장내 환경을 만드는 유익균의 다양성이 줄어들고, 이에 따라 염증 반응이 높아져 부종이 생길 수 있거든요. 특히 극단적인 식단일수록 위험 노출이 심한데요. 단백질만 고집하고 섬유질 섭취를 소홀히 하는 경우, 장 환경이 악화될 수 있습니다. 이런 상태에서는 아무리 칼로리를 줄여도 부기가 쉽게 빠지지 않죠.

장 건강을 챙기는 간단한 방법은 발효식품을 챙겨 먹는 것입니다. 김치, 요거트 같은 발효식품은 유익균인 프로바이오틱스를 공급하고, 식이섬유가 풍부한 채소와 과일은 유익균들의 먹이가 되어 장내 환경을 개선하죠. 다이어트 중이라도 하루에 한 끼는 채소와 발효식품을 함께 먹는 식단을 구성해 보세요. 부기 제거와 체중 감량에 더 도움이 될 거예요.

2. 적절한 타이밍에 ‘물 섭취’를 못한 경우

물을 적게 마시면 오히려 붓는다는 사실, 알고 계셨나요? 우리 몸은 물이 부족해지면 위기 상황으로 인식하고 가지고 있는 수분을 꽉 붙잡아 두려고 합니다. 이런 방어 기제로 인해 오히려 부기가 더 심해질 수 있죠. 특히 다이어트 중 고단백 식단을 할 때는, 단백질을 소화하는 과정에서 노폐물이 많이 생겨 이를 배출하기 위한 물이 더 필요합니다. 하루 2L라는 절대적인 양을 고집하며 부담을 느끼지 말고, 목이 마르기 전에 조금씩 자주 마시는 습관을 가져보세요. 특히 아침 기상 직후와 운동 직후 수분 보충이 중요합니다. 물 외에도 허브티나 무가당 차, 오이처럼 수분 함량이 높은 채소를 통해서도 수분을 섭취하는 것도 좋죠. 책상과 가방 등 일상 가까이에 물병을 두고 수시로 물을 마셔주세요.

3. 숨어있는 ‘나트륨’에 속은 경우

건강식을 고집한다고 해서 나트륨에서 벗어날 수 없습니다. 다이어트 중 찾게 되는 간편식품, 다이어트 스낵 등에는 나트륨이 숨어있거든요. 다이어트 식품이 맛있다면, 그 이유는 대부분 나트륨 때문이라는 사실을 기억해야 하죠. 예를 들어 단백질 셰이크 한 잔에도 평균 200~300mg의 나트륨이 들어있고, 다이어트용 샐러드드레싱 한 스푼에는 무려 500mg 이상의 나트륨이 포함될 수 있습니다. 이를 예방하기 위해선 구매 전, 식품 라벨을 읽는 습관이 필요합니다. 특히 ‘저염’, 즉 저나트륨 표시가 있더라도 실제 함량을 확인해야 하죠. 집에서 직접 드레싱을 만들거나, 향신료와 허브로 부족한 맛을 보충하는 방법도 효과적입니다. 레몬즙, 식초, 허브를 활용하면 나트륨 없이도 풍부한 맛을 낼 수 있으니까요.

4. ‘월경 주기’의 영향을 받는 경우

생리 전 몸이 붓고 혈액 순환이 안 되는 느낌, 다이어트 중이라고 해도 다를 건 없습니다. 배란기와 생리 직전에는 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 변해 체내 수분이 정체되기 쉽거든요. 이는 체중 변화가 없는데도 얼굴과 몸이 부어 보이는 주요 요인 중 하나죠. 이 시기에는 체중 증가나 붓기에 과민 반응하기보다, 순환을 돕는 가벼운 운동과 충분한 수분 섭취가 도움이 됩니다. 생리 전에는 카페인과 알코올 섭취를 줄이는 것도 좋죠. 두 성분 모두 체내 수분 균형을 방해하거든요. 대신 마그네슘이 풍부한 음식(견과류, 녹색 잎채소)과 칼륨이 풍부한 음식(바나나, 아보카도)을 섭취하세요.