운동할 때, 물보다 초코 우유를 마시는 게 좋다?

운동할 때 어떤 음료를 마시는 게 좋을까요?

빠르게 수분과 전해질을 채워주는 스포츠 음료나 물, 혹은 근육 생성을 위한 단백질 쉐이크? 만약 우리가 생각지도 못한 음료가 도움이 된다면 어떨까요. 이를테면 초콜릿 우유같은 것이요.

수분 섭취는 운동 전과 운동 중에

60% 이상이 물로 구성된 우리 몸은 운동을 하게 되면 많은 양의 수분을 잃기 때문에 이를 보충해주는 것이 중요한데요. 물을 마시면 관절과 신체 조직 기능에 도움이 되고 체온을 조절하거나 영양소를 운반하는데도 도움이 됩니다. 또 운동 중에는 수분 섭취를 최대한 자제하라는 말도 있지만 전문가들은 운동 전과 운동 중에 수분을 보충하는 것이 좋다고 권장합니다. 특히 지구력이 많이 필요한 운동을 할 때 더 중요하죠.

강도 높은 운동을 할 때는 초콜릿 우유를 마셔요

보통의 경우 물이나 스포츠 음료 만으로도 손실된 수분과 전해질을 보충하는데 충분하지만 특별한 케이스도 존재합니다. 전문가들은 운동 강도가 높고 한 번에 3시간 이상 운동 한다면, 초콜릿 우유를 선택하는 것이 좋다고 권합니다. 초콜릿 우유에는 땀을 흘리면 손실되는 나트륨과 칼슘은 물론 에너지를 공급하는 탄수화물도 함유하고 있기 때문이죠. 단백질은 세포나 조직 손상을 복구하는데 도움을 주고요. 간혹 운동 중에 일반 우유를 마시게 되면 몸이 나른해지는 느낌을 받는 이들도 있기에 운동 후에 초콜릿 우유를 선택하는 것이 좋은 선택이죠.

운동 후에는 단백질만큼 탄수화물 섭취도 중요해요

만약 우유나 물을 선호하지 않는다면 코코넛 워터나 다른 음료를 선택해도 괜찮아요. 혹은 아보카도나 바나나, 두부 등의 음식을 통해 체내 수분과 pH 산도 균형을 맞춰주는 전해질이나 미네랄을 보충할 수도 있고요.

다만 운동 후에는 세포나 조직이 손상되는 경우가 많기에 강렬한 운동 후에는 손상 복구에 도움이 되는 단백질이 풍부한 음료를 선택, 수분을 보충하는 것이 더 좋겠죠. 게다가 운동은 상당한 에너지 소비가 있는 만큼 단백질 보다 3배가 넘는 탄수화물을 섭취하는 것이 좋다고 전문가들은 말합니다. 그러니 맛이 가미된 우유가 운동 후에 얼마나 좋은 선택인지 거듭 강조해도 부족해요. 이제 맛있게 초콜릿 우유 마시면서 운동해보자고요.