숨만 잘 쉬어도 체중을 감량할 수 있다

살빠지는 호흡법, 궁금한가요?

여러분은 살을 빼야할 때 무얼 하나요? 유산소 운동을 하고 식단을 조절하는 등 뻔하지만 늘 하는 그 방법을 반복하게 되는데요. 최근 흥미로운 이론이 나왔습니다. 바로 호흡이 체중을 감량하는데 중요한 포인트가 된다는 것이죠. 실제로 6주 만에 13kg나 감량했다며 호흡 다이어트에 대한 인증을 하기도 했는데요. 실제로 숨쉬는 게 살을 빼는데 영향을 줄까요?

체중 감량을 위한 호흡법

우리가 살아가는데 없어서는 안될 산소가 지방을 없애는 데도 중요한 역할을 합니다. 산소가 폐에 들어가면 지방 세포를 이산화탄소로 변환하는 화학 반응이 일어나는데 이 이산화탄소는 숨을 내쉴 때 방출되고 물은 땀과 함께 소변으로 배출됩니다. 즉 호흡을 할 때마다 우리는 더 날씬해질 수 있다는 것이죠.

그렇다면 호흡을 어떻게 해야 할까요? 일본 배우 미키 료스케가 효과를 보았다는 이 ‘롱 브레스’ 호흡법은 간단합니다. 팔은 위로 향하게 뻗고 한쪽 발은 살짝 앞으로 내밀어 체중이 뒤로 실어지게 한 뒤 호흡을 하는 겁니다. 3초 동안 코로 숨을 강하게 들이마신 후 7초간 입으로 길게 내쉬면 끝. 이때 우리는 단순히 호흡만 했다고 생각하지만 숨을 내쉬면서 복부 근육이 수축되고 팔은 내려가면서 우리의 몸은 작지만 효과적인 움직임이 발생하게 됩니다. 이렇게 간단한 호흡 운동을 반복하게 되면 어느 순간 근육은 늘어나고 지방은 줄이는 놀라운 결과를 얻게 된다는 것이죠.

실제로 일본에서 진행된 연구에 따르면 한 달간 이 호흡법을 실천한 대다수의 참가자들은 지방량이 감소했다는 흥미로운 결과가 나오기도 했습니다. 연구진들 역시 호흡 운동은 신경계와 호르몬 분비를 조절함으로써 체중 감량에 효과적이라며 긍정적인 답을 내놓기도 했고요. 그렇다면 이제 우리가 살을 빼기에 앞서 해야할 일은 간단합니다. 일단 제대로 긴 호흡을 한 번 해보자고요.