성형보다 확실한 셀럽들의 다이어트 비법 3가지

보여줄 게 완전히 달라진 나

공백기 이후 돌아온 연예인들이 몰라보게 달라졌다고 느낄 때가 있습니다. 내적 친밀감을 느끼게 하던 인간미 있는 모습은 온데간데없고, 군살을 쭉 뺀 날렵한 보디라인을 선보일 때죠. 대중에게 자신을 보여주는 직업인 만큼, 외모 관리에 도가 튼 그들일 텐데요. 성공적인 체중감량을 이끈 연예인들의 다이어트 비법을 모아봤습니다.

1. 일반식으로 절식하기

다비치 강민경의 유튜브 채널에 배우 송혜교가 등장했습니다. 두 사람의 눈부신 미모보다 놀라웠던 건, 단골집에 찾아가 곱창 4인분을 즐기는 털털한 모습이었죠. 실제 이전부터 송혜교의 다이어트 방법으로 ‘일반식’이 언급되곤 했습니다. 다만, 체중 감량을 위해 필요한 만큼 절식하는 형태죠. 데뷔 초 그는 17kg을 감량한 적이 있었는데요. 당시 아침과 점심을 일반식으로 먹고, 저녁은 두부로 대체했다는 유명한 레시피가 전해지기도 합니다.

11kg 감량 후 건강하고 아름다운 모습을 지켜가고 있는 프로 ‘유지어터’ 신봉선 역시 일반식을 먹습니다. 아침과 점심은 일반식으로 먹되, 저녁 식사량을 절반으로 줄이고 충분한 수분을 섭취하죠. 다이어트에 속도를 내야 할 때에는, 아침을 일반식으로 먹고 점심과 저녁을 다이어트식으로 대신하는 것이 방법이라고 밝혔습니다. 실제 다이어트 중에 일반식을 먹는 것은, 음식에 대한 강박을 줄여 보복성 폭식을 줄이는 효과를 기대할 수 있습니다. 일부 영양소를 극단적으로 제한하는 식단과 달리, 다양한 영양소를 고르게 섭취한다는 이점도 있죠. 다만 지속적인 관리를 위해선 ‘건강한’ 일반식을 섭취해야 한다는 점을 간과해선 안 됩니다.

2. 간헐적 단식으로 몸 정화하기

국내외 불문, 가장 대중적으로 사랑받는 식단 법은 ‘간헐적 단식’이 아닐까요? 14kg 감량 후 더 멋진 아웃핏으로 돌아온 스타일리스트 한혜연. 그는 큰 효과를 본 다이어트 방법 중 하나로 간헐적 단식을 꼽았습니다. 체중 감량을 위해 오후 1시부터 7시 반까지 식사 시간을 제한하고, 그 외에는 공복을 유지했다고 하죠. 공복일 때는 걷기 산책과 같은 가벼운 유산소를 더해, 다이어트 효과를 극대화했습니다.

간헐적 단식은 남성 연예인들도 자주 찾는 다이어트 방법입니다. BTS의 정국 역시 컴백 준비로 체중 감량에 도입할 때 간헐적 단식을 활용했다고 밝힌 바 있거든요. 그는 20시간 공복, 4시간 식사라는 타이트한 식단을 유지한 것이 본인에게 잘 맞는 다이어트 법이었다고 소개했습니다. 실제 간헐적 단식이 많은 이들에게 사랑받는 이유는 채내 인슐린 민감도를 개선하는 데에 효과적이기 때문입니다. 이는 체내 지방 저장을 줄이고, 지방이 빠르게 연소하도록 돕거든요. 또한 칼로리 섭취 시간이 제한되어 과식할 가능성이 줄죠. 시간이 정해져 있는 만큼 끼니마다 균형 잡힌 식사가 중요합니다. 만약 식이요법 중 지나친 피로나 현기증, 두통, 집중력 저하 등이 나타난다면 단식을 중단하고 전문가의 상담을 받아보는 것이 좋습니다.

3. 저탄고지로 빠르게 감량하기

소유, 전현무, 공효진, 이준기, 기네스 펠트로, 메건 폭스의 공통점이 뭔지 아시나요? 바로 ‘저탄고지’ 식단으로 다이어트에 성공한 스타라는 점입니다. 저탄고지는 저탄수화물 & 고지방 식단을 유지하는 것으로 ‘키토제닉’ 다이어트로 불리기도 합니다. 탄수화물 섭취를 줄여 혈당을 안정적으로 유지하고, 지방을 주 에너지원으로 사용해 체지방 감소율을 높인다는 것이 다이어트의 원리입니다. 이를 위해 탄수화물은 하루 20~50g 이하로 섭취하고, 지방은 전체 칼로리중 70~80%, 단백질은 20~25%만큼 섭취해야 합니다. 따라서 빵이나 밥, 면, 설탕 등을 멀리하고 육류나 생선, 달걀, 치즈, 버터 등이 식단에 활용됩니다.

하지만 경우에 따라 콜레스테롤 수치와 심혈관 질환에 위험이 증가하거나, 탄수화물로 섭취하는 일부 비타민과 미네랄의 결핍 문제가 발생할 수 있어 유의해야 합니다. 실제 한 연구에선 저탄고지가 단기간 체중 감소엔 효과적이나, 지속 기간이 길어질 경우 다른 식이요법과 큰 차이가 나지 않는 것으로 나타나기도 했죠. 개인의 몸에 맞는 식이요법을 현명하게 활용하는 것이 필요하겠습니다.