30대 이후 노화가 진행될 수록 배가 나오는 이유

노화가 진행되면 우리 몸에도 여러 변화가 생기는 건 당연하지만 유독 복부 주위로 지방이 모이는 것 같다는 생각이 드는 건 단순히 기분 탓일까요?

호르몬의 변화가 그 원인

복부 지방이 증가하는 데 결정적인 역할을 하는 것이 바로 호르몬 입니다. 남성의 경우 테스토스테론이 점진적으로 감소되며 위장에 지방이 저장되는 경향을 보이게되는데 이러한 호르몬의 변화는 근육량을 감소시켜 전반적으로 에너지 소비가 줄어들게 되죠. 그러나 여성의 경우는 다릅니다. 폐경으로 인해 지방을 고르게 분포시키는 호르몬인 에스트로겐이 감소하게 되고 이는 복부 주변으로 지방이 집중되는 것을 촉진하게 되죠.

게다가 나이가 들면 자연스럽게 신진대사가 느려지는데 이는 우리 몸이 휴식 중에 칼로리를 소모하는 능력이 감소하는 현상으로 이어지게 됩니다. 이러한 둔화는 음식 섭취를 늘리지 않아도 칼로리가 과잉 되며 결국엔 체중 증가로 이어지게 되는 것이죠. 그와 동시에 나이가 들수록 근육량은 감소하게 되는데 이를 ‘근육 감소증’이라 하는데요. 이러한 근육 손실은 근육이 휴식 중에도 칼로리를 소비하기 때문에 일일 에너지 소비를 더욱 감소 시키게 되죠.

복부 지방의 증가를 막으려면

늘 그렇듯 만성 스트레스는 이 현상을 악화시키는 요인 중 하나입니다. 스트레스를 받으면 우리 몸은 복부에 지방 저장을 촉진시키는 호르몬인 코티솔을 더 많이 생성하게 됩니다. 한때 위험한 상황을 관리하는데 유용 했던 이러한 반응은 스트레스가 장기간 지속되면서 문제가 되었죠. 코티솔은 인슐린 수치의 불균형을 초래, 설탕에 대한 갈망과 과식을 유발하기도 합니다. 그러니 당 섭취를 줄이는 것이 도움이 된다고 합니다.

복부 지방의 증가를 막기 위해선 전체적인 접근이 필요해요. 근육량을 보존하기 위한 근력 운동, 칼로리 소모를 돕는 유산소, 신진 대사를 촉진하기 위한 고강도 간격 훈련 등이 포함되어야한다고 전문가들은 말합니다.

당연히 식단도 중요해요. 근육을 지탱하는 단백질과 포만감을 높이는 섬유질이 풍부한 균형잡힌 식단을 유지해야해요. 또한 스트레스 관리도 필요하고요. 이때 명상은 마음을 진정시키고 불안한 생각을 줄이는데 도움이 되고, 요가는 호흡과 부드러운 움직임을 결합해 긴장을 풀어주니 추천하는 운동 중 하나라고 하니 차근히 심호흡부터 가다듬어보면 어떨까요.