자외선, 무조건 피하는 게 답은 아니다

독감 예방하는 비타민 D 흡수법

과도한 자외선은 좋지 않지만 무조건 피해야만 하는 것은 아닙니다. 건강한 삶을 위해서는 햇빛을 통해 에너지를 얻어야 하거든요. 그중 가장 중요한 것이 바로 비타민 D 입니다. 태양 광선을 통해 자연스럽게 얻을 수 있는 비타민 D는 면역력을 강화하고 칼슘 흡수를 돕기에, 충분히 섭취하는 것이 정말 중요한데요. 의외로 결핍인 이들이 많습니다. 게다가 여름이 끝나면 햇빛은 점점 더 줄어드니 이 수치를 유지하는 것이 중요해지죠. 

비타민 D의 효능과 역할

비타민 D는 뼈와 근육에 영향을 주는 칼슘과 인산염 수치를 조절하는데 도움을 주는데요. 종종 미네랄로 생각하기 쉽지만 태양에서 합성되는 호르몬의 일종이죠. 비타민 D는 수용체 세포를 통해 피부를 통해 흡수된 후 우리 몸에 저장되는데 필요할 때까지 비활성 상태를 유지하게 되는데요. 그 후 간과 신장이 필요로 할때 활성 형태로 비타민 D를 전환하게 됩니다. 이러한 비타민 D가 결핍되면 어린이들의 경우엔 구루병이, 성인의 경우 골다공증이 발생할 수 있습니다. 혹 내가 비타민 D 결핍인지 아닌지 알기위해서는 전문가와의 상담이 필요합니다. 정확하게 비타민D 수치를 검사할 뿐 아니라 보충제 섭취와 관련한 계획을 세우는데 도움을 주니까요. 그러나 이상하게 피곤하거나 손톱이 약해져 부러지고 탈모 등의 증상이 있다면 혹시 비타민 D 결핍이 아닌지 의심해봐야 합니다.

비타민 D를 섭취하려면

비타민 D 수치를 적절하게 유지하면 감기와 독감을 예방하는데도 도움이 된다고 하니 열심히 쌓아야 겠죠? 방법은 간단합니다. 요즘 같은 날에는 오전 9시부터 오후 3시 사이에 15~20분 동안 햇빛을 쬐고나서 바로 자외선 차단제를 바르는 겁니다. 단, 햇빛 노출이 잦은 여름철에는 무조건 자외선 차단제를 발라야 하고요.

그렇다면 비타민 D는 꼭 자외선을 통해서만 얻을 수 있을까요? 전문가들은 연어, 고등어, 멸치, 정어리 등 기름진 생선은 비타민 D의 좋은 공급원으로 이 외에도 달걀 노른자, 돼지, 소 등의 붉은살 고기 등 음식을 통해서도 얻을 수 있다고 하니 평소 많이 먹어두면 좋겠죠.