나도 혹시 테크 넥?
휴대전화, 태블릿, 컴퓨터 등의 전자 기기를 사용하는 시간이 점점 늘면서 불편해진 것이 한 두가지가 아니죠. 머리를 아래로 기울인 자세로 오랜 시간 있다보니 근육에 부담이 가해지고 이로 인해 목이 뻣뻣해지고 심하게는 고통을 느끼기도 하는데요. 이는 목 근육에 지속적인 긴장으로 인한 만성 목 통증, 일명 테크 넥 전조 증상입니다.
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테크 넥은 목 근육을 늘리고 가슴 근육을 줄여서 목에 더 많은 압력을 가하고 어깨를 처지게 하는 굽은 자세를 유발하는데 이로 인해 어깨와 목의 통증을 느끼게 되는 거죠. 척추에 계속해서 압력이 가해지면 신경이 압박되고 우리는 목 통증 뿐만 아니라 허리, 손이 마비되거나 따끔거림까지 발생할 수도 있어 주의가 필요합니다. 이러한 목의 통증은 시간이 지남에 따라 근육을 손상시키고 신경 압박과 디스크 탈출 등을 초래 하기도 하죠.
실제로 대학생들을 대상으로 한 설문 조사에 따르면 휴대전화 사용 시간이 많은 이들이 목 통증이 더 심하다는 결과가 나오기도 했습니다. 그렇다고 휴대폰 사용을 줄이거나 일을 안할 수도 없는 노릇. 테크 넥을 예방하는 바른 자세가 시급합니다.
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테크 넥을 예방하는 자세
휴대폰을 눈높이에 두어 아래를 내려다보거나 목을 구부리지 않도록 주의해야 합니다. 이때 의자에 앉으면 이 자세를 유지하기 더 쉬워요. 전자 제품을 사용하는 중에는 한번씩 일어나서 휴식을 취하는 것도 도움이 된다고 하니 틈틈이 일어나서 스트레칭을 해주면 더 좋겠죠. 아니면 건강한 자세를 유지하도록 설계된 스탠딩 데스크나 자세 교정기를 사용하는 것도 방법입니다.
1. 눈에서 20~30인치(팔 길이 정도) 떨어진 곳에 화면을 둔다
2. 컴퓨터 모니터나 노트북 스탠드를 활용해 화면을 적절한 높이로 높이거나 책을 쌓아 놓는다
3. 머리, 엉덩이, 척추를 겹쳐 앉는다
4. 손목은 똑바로 세우고 팔꿈치는 약 90도 각도로 구부린다
5. 무릎은 엉덩이와 일직선 상에 두고 발은 바닥에 평평히 놓는다.
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따라해봐요, 테크 넥 방지 스트레칭
의자에 앉아서 목을 풀어주는 자세
1. 앉거나 똑바로 서서 두팔을 몸 옆에 늘어뜨린다
2. 머리를 오른쪽으로 기울인 다음 오른손을 머리 위로 올리고 오른손 중지를 왼쪽 귀에 올려놓는다
3. 오른팔에 몸무게를 실은 채 머리를 천천히 오른쪽으로 당긴다
4. 5초간 기다렸다가 놓는다
5. 왼쪽도 위와 동일한 방법으로 반복한다
어깨 스트레칭
1. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 앞을 바라본다
2. 손을 등 뒤로 끼고 엄지 손가락이 바닥을 향하도록 손을 아래로 당기고 가슴을 열어준다
3. 이두근과 어깨 근육이 늘어나는 것이 느껴질때까지 손을 천장쪽으로 당겨준다
4. 손을 시작 위치로 내리기 전 5초간 유지한다.
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