새해에는 신진대사 관리가 대세가 될까?

Metabolic Health, 그것이 알고 싶다

더 이상 중년의 건강 척도가 아닌 우리 삶의 질을 향상시키기 위한 신진대사 관리(Metabolic Health)의 중요성이 올해 더욱 커져갈 전망입니다. 신진대사 관리가 의미하는 것은 무엇이며, 신진대사가 건강하기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

혈당, 혈압, 콜레스테롤, 중성지방, 허리둘레 등 이 다섯 가지 수치가 정상 범위 안에 있으면 신진대사가 건강하다고 말합니다. 이 중 세 가지 이상이 정상 범위를 벗어나면 심각한 질환으로 이어질 가능성이 높은데요. 심장병, 당뇨병, 뇌졸중 같은 질환의 발병할 확률이 상당히 높아진답니다. 중년 이후부터 문제가 되는 것으로 알려진 ‘성인병’과 매우 비슷해 보이죠. 머나먼 노후를 위한 건강 관리도 좋지만, 지금 당장 우리 일상의 활력을 위하여 신진대사 관리가 더욱 중요해질 전망이에요.

신진대사가 건강하면?

우선, 많은 에너지를 가지고 생활할 수 있습니다. 신진대사가 건강하면 체내 에너지 소비와 저장이 올바르게 이루어져 쉽게 지치는 것을 예방할 수 있죠. 기분 또한 안정적으로 유지됩니다. 혈당이 불안정한 성인은 건강한 성인에 비해 쉽게 불안하거나 우울감을 느끼는 경우가 많다는 연구 결과가 있거든요. 그리고 신진대사가 활발하면 일반적으로 질 좋은 잠을 자며, 또 가볍고 밝은 아침을 맞이하는 경우가 많습니다. 신진대사가 원활하면 뇌가 활동하기 좋은 최적의 상태가 됩니다. 기억력 또한 좋은 편이고요. 딱히 체중 조절이 필요 없는, 정상 체중 범위에 있을 가능성이 높답니다. 그렇다면 신진대사를 건강하게 관리하는 방법에는 무엇이 있을까요?

신진대사를 건강하게 관리하는 방법

1. 규칙적으로 운동하기

운동의 필요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 규칙적인 운동 습관은 당뇨병의 위험을 줄이며, 체중 감량에도 가장 효과적이에요. 신진대사를 건강하게 관리하기 위한 가장 기초적인 방법이라는 사실.

2. 설탕, 지방 섭취 줄이기

설탕과 지방을 피하세요. 이 두 가지는 원활한 신진대사에 적이 될 가능성이 매우 높은 성분입니다. 가공식품 섭취를 피하면 불필요한 설탕, 지방을 멀리할 수 있어요.

3. 식물성 식품 충분히 섭취하기

식물성 식품에는 식이 섬유가 많아 쉽게 포만감을 느끼게 합니다. 다른 식품에 비해 배고픔을 덜 느끼게 하며, 체내 혈당을 조절하는데도 탁월합니다.

4. 건강하게 잠자기

잘 알려지지 않았지만, 숙면이야말로 신진대사 관리에 매우 중요한 방법 중 하나입니다. 잠을 자는 동안 스트레스 및 불안을 낮추고 피로해진 근육과 손상된 세포들이 회복하는 일련의 과정이 순차적으로 일어나죠. 잘만 잘 자도 건강한 신진대사에 한 걸음 가까워질 수 있어요.