바이오 해킹은 처음이라

바이오 해킹이 대체 뭔가요?

일상에 건강한 변화를 주거나 웰니스 라이프를 위하여 실천하는 대부분의 신체, 정신 활동이 ‘바이오 해킹’이라는 사실을 알고 있나요? 데이터에 접속하고 조종할 수 있는 권한을 얻는 것을 해킹이라고 해요. 바이오 해킹도 같은 맥락이랍니다. 자신의 생체 데이터에 접속해 면밀하게 파악하고, 이를 더 나은 방향으로 조종하는 일이에요. 결국 ‘바이오 해킹’이란 내 몸에 관심을 갖는 것을 시작으로, 스스로 주의 깊게 변화를 살피는 거예요. 나아가 최적의 결과를 유도하는 것이죠.

거창해 보이지만 이미 많은 사람이 ‘바이오 해킹(Bio Hacking)’을 하고 있어요. 체중 감량을 위한 식이 관리만 해도 그렇고요. 뇌 건강을 위하여 뇌를 활발하게 하는 퀴즈를 풀거나 건강기능식품을 복용하는 것도 모두 이 바이오 해킹에 속해요. 고가의 디바이스가 없어도, 바이오 해킹 전문가가 없어도 집에서 혼자 쉽게 시도해 볼 수 있는 바이오 해킹에 대하여 살펴봅니다.

자연광 쐬기

바이오 해킹을 통하여 지금보다 더 건강하고 생기 있는 나를 만들기 위해서 먼저 생체 리듬을 건강하게 유지하는 것이 좋습니다. 매일 충분한 양의 햇볕을 쬐는 것만큼 손쉽고 효과적인 것은 없죠. 하루 평균 3~6시간 햇볕을 쬐면 가장 효과적이라고 합니다. 대신 밤에는 휴대폰이나 컴퓨터에서 나오는 조명을 완벽히 차단해야 해요.

식단 점검하기

나의 유전자가 어떤 음식과 어떻게 상호 작용하는지 점검하는 일도 바이오 해킹의 중요한 부분이에요. 특정 영양소가 나의 건강에 영향을 미치는지 테스트하는 건데요. 나아가 감정, 생각에도 영향을 미치지는 않는지도 살펴보기 위함이죠. 평소 우유만 마시면 뱃속이 불편하다고 느껴졌다면, 우유를 잠시 끊어보는 겁니다. 혹은 유당이 제거된 우유나 식물성 우유를 마셔보는 것도 방법이죠. 그사이의 변화를 세세하게 관찰, 기록하며 나에게 맞는 식단으로 조금씩 바꿔보는 거예요.

간헐적 단식하기

특정 시간 동안 식사를 하고, 다음 식사 시간까지 장기간 식사를 하지 않는 방법이에요. 단식하는 동안에는 소화, 흡수 활동하는데 집중됐던 에너지를 다른 곳에 쓸 수 있거든요. 체내 인슐린의 농도가 낮아져 체내 지방을 더 효율적으로 태울 수 있고요. 손상된 세포가 회복할 수 있는 상태가 됩니다.

질 좋은 수면하기

수면의 중요성은 백 번을 강조해도 부족해요. 질 좋은 잠을 통해 떨어진 체력을 빠르게 끌어올릴 수 있죠. 수면 중 우리 몸은 세포를 회복하고 뇌의 피로도를 떨어트려 기억력 향상 또한 돕습니다. 잘 자기 위해서는 자기 두 시간 전부터 휴대폰을 멀리하도록 해요.